۸۸۹۱٧٤٤۹
سبد خرید
ورود اعضا
 
خانه
تلگرام
کارشناسی ارشد
دکتری
روانشناسی و مشاوره و علوم تربیتی
کارگاه ها
راه موفقیت در کنکور
کتابخانه الکترونیک
دانلود کارنامه
خانه روانشناسی

کنترل استرس ناشی از کنکور

چند توصیه برای کنترل استرس و کاهش اضطراب ناشی از کنکور

 

استرس یکی از مهم ترین علل بروز اختلالات جسمی و روانی است؛ 70 تا 90 درصد بیماری ها برگرفته از استرس هستند؛ بیماری هایی همچون سرطان، بیماری قلبی، آسم ، میگرن و ... سرچشمه از استرس دارند.

استرس با سلامتی و عملکرد ارتباط دارد؛ مقادیر کم آن موجب بهبود سلامتی و عملکرد می شود و مقادیر زیاد آن سلامتی را به خطر انداخته و عملکرد را دچار اختلال می کند

عوامل ایجاد کننده استرس را می توان به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم کرد؛ مهم ترین عوامل استرس زای بیرونی عبارتند از مشکلات زندگی (مشکلات اقتصادی، ناامنی شغلی، کار طاقت فرسا) و دگرگونی های زندگی (مرگ همسر، فرزند یا والدین، ازدواج، طلاق و مهاجرت)؛ اگر استرس از حد معینی فراتر رود به پریشانی تبدیل می شود و سلامتی و عملکرد فرد دچار اختلال می شوند

متاسفانه که اغلب داوطلبان کنکور معمولاً به جنبه های ضعیف خود اهمیت می دهند و تمام توجه شان را روی نقطه ضعف ها متمرکز می کنند نه روی توانایی ها. نخستین قدم شما برای تقویت و بالا بردن اعتماد به نفس خود، باید درک و فهم این حقیقت باشد که اعتماد به نفس، در واقع همان نظر و عقیده ای است که شما راجع به خودتان دارید. آگاهی از این امر سبب می شود که برای تقویت اعتماد به نفس تان، در مسیر صحیحی گام بردارید

 

1- خواب مناسب داشته باشید

در شب های باقیمانده شام سبکی بخورید تا راحت تر بخوابید و در وعده های روزانه هم، غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده مثل نان، برنج و سیب زمینی بخورید چراکه این مواد در طول روز به تدریج آزاد شده و توانایی ذهنی را گسترش می دهند.

از آنجایی که در کنکور سرعت، دقت و صحت مطرح است، بنابراین داشتن خواب منظم و تغذیه مناسب برای داوطلبان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

از تمرین و مطالعه در شب های باقیمانده به کنکور پرهیز کنید، زیرا با بر هم زدن سیستم بدنی شما، استرس مضاعفی را به شبکه عصبی وارد می کند و این واکنش به صورت خستگی و احساس دلهره بیش از حد منجر به اختلال در حافظه و یادگیری می شود .

 

2- تغذیه مناسب:

تغذیه در موفقیت شما نقش بسیار مهمی را دارد. چنانچه به اندازه کافی مواد مغذی و ضروری به سلول های خاکستری مغز نرسد، ذهن ما نمی تواند با حداکثر توان خود به یادگیری وتثبیت مطالب  بپردازد.

یک تا ۲ ساعت پیش از رفتن به جلسه کنکور یک غذای کربوهیدرات دار کامل بخورید تا از افت قند خون در طول جلسه جلوگیری شود. خوردنی های از بین برنده استرس، اولین خوردنی استرس زدا «ماست» است. و بسیار سبک بوده و هضم آن هم آسان است.

برای از بین بردن استرس می توانید از «شکلات تلخ» استفاده کنید. پزشکان می گویند: مصرف شکلات تلخ از مقدار هورمون استرس می کاهد و سایر آشفتگی های بیوشیمیایی مرتبط با استرس را متعادل می سازد.

مرکبات وکلاً میوه های که حاوی قند طبیعی ومقداری فیبر هستند برای کاهش استرس بسیار موثر است.

آخرین ماده معجزه آسا در کاهش استرس «سیر» است. سیر برای آرام کردن تنش و استرس و نیز کاهش گلوکز خون مفید است. سیر سرشار از آنتی اکسیدان ها است و این مواد در مقابله با استرس بسیار مفید است

 

3- از اعتیاد جلوگیری کنید

درباره اين كه داوطلبان نبايد از داروهاي خواب آور يا آرام بخش استفاده كنند، احتمالا نبايد خيلي توضيح داد. متخصصان مي گويند به جز استامينوفن ساده، آن هم در صورت سردرد، هيچ داروي ديگري نبايد مصرف كرد. اگر داوطلبان كنكور احساس استرس شديدي دارند، مي توانند 1 تا 2 ليوان “جوشانده ليمو عماني”، “گل گاو زبان” و “سنبل الطيب” مصرف كنند .

 

4- تحرک و فعالیت

با نزدیک تر شدن روز امتحان کنکور، حبس کردن خود در اتاق یا تکان نخوردن از کتابخانه برای ساعات طولانی روش آسانی برای مطالعه است؛ اما وقتی ما برای ساعات طولانی هیچ تحرکی نداریم مغز ما نیز دچار رخوت و سکون می شود وحتی باعث می‎شود که قدرت یاد گیری و بعضاً قدرت یادآوری پایین بیاید. اگر می خواهید تمام آن چیزی را که می خوانید به یاد بسپارید، حتماً ورزش حتی به اندازه بسیار کم، مانند پیاده روی به مدت چند دقیقه را فراموش نکنید. چنانچه در طول مطالعه علایم استرس را در وجودتان حس کردید، بکوشید تمرین های ورزشی سنگین تری را انجام دهید تا انرژی های منفی به این ترتیب دفع شوند

 

5- همواره انرژی داشته باشید

آرامش با شادابی ارتباط مستقیم دارد. آن قدر حجم کار خود را زیاد نکنید و آن قدر به خود سخت نگیرید که هرچه به کنکور نزدیک تر شوید، خستگی و بی حوصلگی شما را فراگیرد. باید آن قدر سرحال و شاداب باشید که وقتی به روز کنکور می رسید با روحیه ای آماده سر جلسه آماده شوید. برای سرحالی و شادابی، رعایت چند نکته لازم است : اول نظم که درباره آن صحبت شد. دوم ورزش و نرمش که حتماً باید هر روز انجام شود. هر قدر که برایتان امکان پذیر است، بخصوص اول صبح، حرکات ورزشی انجام دهید. این توصیه را برای روزکنکور هم فراموش نکنید. سوم تغذیه مناسب است که درباره آن همین کنارها مفصل صحبت شده .

 

و در آخر...

همواره به یاد داشته باشید که یاد خدا آرامش بخش قلب هاست...!

اطلاعات تماس

88901622 -021 ، 88917446 -021

infoebneyamin@yahoo.com

میدان فاطمی(جهاد) - خیابان جویبار کوچه میر هادی شرقی - پلاک 22

88917449 -021

گالری تصاویر
© کلیه ی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به موسسه آموزش عالی آزاد ابن یمین می باشد